كم مدة البرنامج؟

  • الركبة: 8 أسابيع (4 أسابيع في البيت + 4 أسابيع في النادي).
  • كعب القدم: 6 أسابيع (3 أسابيع في البيت + 3 أسابيع في النادي).
  • أسفل الظهر ولوح الكتف: 3 مراحل، بمعدل 3 إلى 6 أيام تدريب في الأسبوع.

مدة الجلسة الواحدة من 30 دقيقة إلى ساعة.

مشاركة
المقال السابق المقال التالي