مالهدف من هذه المرحلة؟
- البدء بتمارين التقوية ورفع الطاقة الاستيعابية للجسم.
ماذا أحتاج للبدء في هذه المرحلة؟
- التسجيل في نادي رياضي يوفر الأدوات و الأجهزة الأساسية
متى أستطيع أن أبدأ هذه المرحلة؟
- شدة الألم ( 2-3 / 10 ) أثناء الحياة اليومية.
- شدة الألم ( 4-5 / 10 ) أثناء أداء التمارين.
- مدى حركي للظهر شبه كامل تحديدا الركوع.
في حال لم تحقق هذه المتطلبات فهذه المرحلة غير مناسبة لك الان والأفضل أن تستمر بأداء تمارين المرحلة السابقة لمدة أسبوع
ما طبيعة التمارين في هذه المرحلة؟
- تمارين إحماء لرفع حرارة الجسم ولتجهيزك للتمرين الرئيسي.
- التمرين الرئيسي تمارين تقوية تستهدف عضلات الظهر والحوض والطرف السفلي.
- تمارين مرونة لتحسين المدى الحركي.
- تمارين وارشادات لرفع جودة الاستشفاء ويتم عملها بعد التمرين لتخفيف جهد و أعراض التمرين العضلية.
كم عدد أيام التدريب خلال الأسبوع؟
- 3 أيام رئيسية يجب الإلتزام بها.
- يومان اختيارية الالتزام بها سيجعل جودة برنامج التأهيل أعلى وسيساعدك على الاستشفاء بشكل أفضل.
- يومان للراحة التامة.
ملاحظة مهمة:
التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).
اختر وزنا مناسبا للتمرين بحيث يشكل تحدي لك ويجعلك تصل إلى الفشل العضلي عند التكرار العاشر.
هشام الخربوش
مهند الشهري
Abo3wad alhrby
مهند الشهري
Abo3wad alhrby
مهند الشهري
Abo3wad alhrby
مهند الشهري
Abrar Mousa
مهند الشهري
Promises Labban
Promises Labban
محمد المري
نادر الرفاعي
مهند الشهري