مالهدف من هذه المرحلة:
- تطوير التحكم بحركة الحوض و أسفل الظهر.
- تفعيل عضلات الحوض و أسفل الظهر.
- التدريب على الحركات الوظيفية الأساسية.
- تجهيزك لتمارين النادي.
ما هي الأدوات التي أحتاجها لهذه المرحلة؟
- أثقال ( dumbbells) أو (kettellbells).
- كرسي أو بوكس تمارين ارتفاع 45 سم.
متى أستطيع أن أبدأ هذه المرحلة؟
- شدة الألم ( 5-4 / 10 ) أثناء الحياة اليومية.
- تحسن الأعراض أثناء الجلوس والوقوف والمشي والقدرة على تحمل هذه الانشطة لمدة أطول.
- مدى حركي للظهر شبه كامل تحديدا الركوع.
في حال لم تحقق هذه المتطلبات فهذه المرحلة غير مناسبة لك الان والأفضل أن تستمر بأداء تمارين المرحلة السابقة لمدة أسبوع
ما هي طبيعة التمارين؟
- تمارين مرونة لحسين المدى الحركي.
- تمارين تحكم ويتم التركيز فيها على جودة الحركة بحيث تؤدي التمرين بهدوء في كامل المدى الحركي.
كم عدد أيام التدريب في الأسبوع؟
- 6 أيام متتالية.
- يوم راحة واحد.
ملاحظة مهمة:
التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).
هشام الخربوش
CORE
Abo3wad alhrby
CORE
Abo3wad alhrby
CORE
Abo3wad alhrby
CORE
Abrar Mousa
CORE
Promises Labban
Promises Labban
محمد المري
نادر الرفاعي
CORE