You are watching the free version of the course to watch the rest of the lessons Subscribe to Course now
AR

Courses

Introduction to the program
البداية 00:40
كيف اتمرن مع وجود الألم؟ ( قاعدة اشارة المرور) 03:26
كيف اعرف أنني أتحسن ؟ (معايير التحسن خلال التأهيل) 03:01
هل علي فقط الالتزام بالتمارين؟ ( عوامل الإستشفاء) 06:39
كيف اختار الوزن المناسب للتمرين في النادي؟ (اختيار الوزن المناسب) 01:32
The first stage
مقدمة المرحلة 01:50
تمارين الأسبوع
The second phase
مقدمة المرحة 02:20
اليوم الاول والثاني
اليوم الثالث والرابع
يوم الخامس والسادس
The second phase
مقدمة المرحلة 02:38
اليوم الاول
اليوم الثاني (اختياري)
اليوم الثالث
اليوم الرابع (اختياري)
اليوم الخامس
Reinforcement stage -2
المقدمة المرحلة 02:17
اليوم الثامن
اليوم التاسع (اختياري)
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر (اختياري)
اليوم الثالث عشر
Reinforcement stage 3
مقدمة المرحلة 02:41
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرون ( اختياري)
Introduction to the program
البداية 00:40
كيف اتمرن مع وجود الألم؟ ( قاعدة اشارة المرور) 03:26
كيف اعرف أنني أتحسن ؟ (معايير التحسن خلال التأهيل) 03:01
هل علي فقط الالتزام بالتمارين؟ ( عوامل الإستشفاء) 06:39
كيف اختار الوزن المناسب للتمرين في النادي؟ (اختيار الوزن المناسب) 01:32
The first stage
مقدمة المرحلة 01:50
تمارين الأسبوع
The second phase
مقدمة المرحة 02:20
اليوم الاول والثاني
اليوم الثالث والرابع
يوم الخامس والسادس
The second phase
مقدمة المرحلة 02:38
اليوم الاول
اليوم الثاني (اختياري)
اليوم الثالث
اليوم الرابع (اختياري)
اليوم الخامس
Reinforcement stage -2
المقدمة المرحلة 02:17
اليوم الثامن
اليوم التاسع (اختياري)
اليوم العاشر
اليوم الحادي عشر
اليوم الثاني عشر (اختياري)
اليوم الثالث عشر
Reinforcement stage 3
مقدمة المرحلة 02:41
اليوم الخامس عشر
اليوم السادس عشر
اليوم السابع عشر
اليوم الثامن عشر
اليوم التاسع عشر
اليوم العشرون ( اختياري)

مالهدف من هذه المرحلة؟

  1. تخفيف الأعراض والشدود العضلية.
  2. تجهيزك للمرحلة التالية.

 

ما هي طبيعة التمارين؟

  1. تمارين ثبات : لتحفيز العضلات وتسكين الألم.
  2. تمارين مرونة: لتحسين المدى الحركي بتدرج.

 

ما هي الأدوات التي أحتاجها في هذه المرحلة؟

  1. كل تمارين هذه المرحلة منزلية وستحتاج إلى مطاط مقاومة دائري فقط.

 

هل يجب أن أبدأ من هذه المرحلة؟

هذه المرحلة مناسبة لمن يعاني من الأعراض الاتية

  1.  شدة ألم مابين 6-8 من 10 خلال أنشطة الحياة اليومية .
  2.  ظهور الألم والأعراض بعد الوقوف أو الجلوس أو المشي لفترة قصيرة.

في حال كانت الأعراض السابقة لا تنطبق عليك وتعتبر أعراضك منخفضة الشدة ومتقطعة وبينها فترات متباعدة يمكنك البدء بالمرحلة التالية.

 

كم عدد أيام التدريب خلال هذه المرحلة؟

  1. 7 أيام متتالية. 
  2.  3 مرات في اليوم (10 تكرارات في الصباح - 10 تكرارات في المساء- 10 تكرارات في الليل)

 

ملاحظة مهمة:

التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).

 

You are watching the free version of the course لمشاهدة باقي الدروس قم بالأشتراك الأن
Subscribe Now

هشام الخربوش

تمرين السحب كم الوزن المستخدم ؟

مهند الشهري

اختيار الوزن المناسب لأي تمرين هو أمر نسبي ويختلف من شخص لآخر ويحتاج إلى التجربة ، ولكن كقاعدة عامة نحتاج أن نختار وزنا يؤدي إلى الفشل العضلي عند التكرار العاشر أو الثاني العشر.

Abo3wad alhrby

كيف اعرف الوزن المناسب في تمرينfarmer carry بحكم انه خطوات والسوال الثاني في تمرين cable anti rotation اختار وزن يوصلني العده 5 فشل لان المطلوب 5 عدات لكل جهه فقط وشكرا

مهند الشهري

بالنسبة للتمرين الأول فقياس التمرين يعتمد على المسافة ، اذا اخترت وزنا يمنعك من اكمال الخطوات أو المسافة المطلوبة فيفضل تخفيف الوزن، أما إن أمكنك اكمال الخطوات المطلوبة بسهولة بالغة فيفضل رفع الأوزان ، الهدف اكمال العشرون خطوة بتحدي وجهد واضح أما التمرين الثاني اختر وزنا يؤدي إلى الفشل العضلي عند التكرار العاشر واكتفي بعمل 5 تكرارات لكل جهة

Abo3wad alhrby

السلام عليكم استفسار بتمرين الكيتبال ديدليفت او الباربيل ديد ليفت تدرجت بالاوزان ووصلت الى وزن الممتاز بحيث اوصل العده 8 زي المطلوب وباقيلي عدتين واوصل الفشل العضلي ولكن مع الاوزان الثقيله كتفي اليسار تجيني واحساس بالشد ومايخيليني اعطي الجلسة حقها هل في نصايح اسويها وشكرا لحسن التعاون

مهند الشهري

وعليكم السلام ورحمة الله إذا كان الشد يحدث فقط أثناء التمرين ولا يسبب لك مشاكل في حياتك اليومية، يمكنك إضافة تمرين يستهدف الكتف وأعلى الظهر، مثل (Banded Open Book) أو (Sidelying Shoulder External Rotation)، ضمن الإحماء. كما يمكنك أداء تمرين (Deadlift) بالبار فقط أو بوزن خفيف إلى متوسط خلال الإحماء. وأخيرًا، يمكن تقليل الوزن نسبيًا في التمرين الرئيسي حتى تتكيف عضلات الكتف، ثم زيادته تدريجيًا.

Abo3wad alhrby

السلام عليكم انا ماشي لي اسبوعين الان وداخل على الثالث في الخطة رفع الطاقة الاستيعابية في اخر اسبوع بتوجيه الاخصائي عبدالله سوالي متى اشوف تحسن في مدة الجلوس مشكلتي الاساسية الوقفه والجلوس خاصه وهل الاسبوع الثالث يعتبر مبكر بزيادة مدة الجلوس وشدة الالم

مهند الشهري

وعليكم السلام ورحمة الله, بداية يجب أن نراعي أن التحسن عملية متدرجة خلال رحلة التأهيل وللتحسن عدة معايير نفيس بها مدى التحسن . على سبيل المثال هل زادت قدرة الجلوس حتى بوجود الألم أو هل أصبح الألم أقل أثناء الجلوس مقارنة بالسابق . نرجو منك التواصل مع رقم خدمة العملاء لأخذ تفاصيل بشكل أكبر(0569066905)

Abrar Mousa

في مرحلة تخفيف الاعراض هل يكفي اتمرن لمده اسبوع فقط ثم انتقل لمرحلة التحكم؟ وايضا مكتوب في البرنامج تكرار التمرين 30 تكرار هل الافضل اعملها مره وحده 30 تكرار في اليوم ام اقسمها 3 مرات باليوم بتكرار 10 عدات؟

مهند الشهري

البرنامج لا يعتمد على المدة بشكل أساسي، بل على تحسن الأعراض. يمكن معرفة شروط الانتقال للمرحلة التالية من خلال مقطع التعريف بالمرحلة الثانية. بشكل عام، إذا تحسنت الأعراض بشكل واضح وأصبحت لا تعيق حياتك اليومية ولاحظت تحسنًا في المدى الحركي، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية. أما إذا كان التحسن نسبيًا، فيمكنك الاستمرار في تمارين تخفيف الأعراض لأسبوع إضافي. أما بالنسبة للتمارين، كما هو موضح في الجدول أسفل الفيديو، فيتم أداء تمارين تخفيف الأعراض ثلاث مرات متفرقة خلال اليوم، كل مرة مكونة من 10 تكرارات.

Promises Labban

في تمارين الجمب جاك ما تلف ركبتي؟؟ لاني زمان دخلت كلاس وفي الجولة الخيرة لفت ركبتي فيها

Promises Labban

مين عندو قطع في الرباط الصليبي الامامي وعرف ايش يعمل بعد ما يخلص كورس تمارين اسفل الظهر !؟؟

محمد المري

هل التمارين الرياضية على الجهة اليمنى دون اليسار

نادر الرفاعي

سؤالي هو اني انا الان ملتزم بجول تمارين حديد ل 3 ايام هل يجب ان اوقف تمارين الحديد وبس اسوي الجدول اللي موجود هنا او اني اجعهم الاثنين بحيث اني اتمرن حديد 3 ايام و جلسات تمارين تقوية ل 3 ايام خلال الاسبوع الواحد؟

مهند الشهري

يفضل الالتزام بتمارين البرنامج فقط حتى لا يكون هناك زيادة في الجهاد مما يؤدي الى نتيجة عكسية ، ابدأ بالمرحلة الاولى المنزلية في حال كنت تعاني من اعراض شديدة ، اما اذا كانت شدة الاعراض متوسطة فابدأ بالمرحلة الثانية

Hasan Habeeb

عمر الهيفاني

Abo3wad alhrby

400 ريال واخذت استفادة اكثر من المراكز اللي دفعت فيها 5 الاف ريال ولا استفدت شي الله يجزاكم خير في كل من شارك في ذا البرنامج 🙏
All rights reserved to CORE © 2026