مالهدف من هذه المرحلة؟

1. الاستمرار بتمارين التقوية ورفع الطاقة الاستيعابية للجسم للعودة للتدريب بشكل طبيعي دون التركيز على مكان الإصابة
2. البدء بتمارين القوة الانفجارية

ماذا أحتاج للبدء في هذه المرحلة؟

• التسجيل في نادي رياضي يوفر الأدوات و الأجهزة الأساسية

متى أستطيع أن أبدأ هذه المرحلة؟

• شدة الم ( 2-3/ 10 ) أثناء الحياة اليومية والتمرين

في حال لم تحقق هذه المتطلبات فهذه المرحلة غير مناسبة لك الان والأفضل أن تستمر بأداء  تمارين المرحلة السابقة لمدة أسبوع 

 ما طبيعة التمارين في هذه المرحلة؟

1. تمارين إحماء لرفع حرارة الجسم  ولتجهيزك للتمرين الرئيسي.
2. التمرين الرئيسي  وهي تمارين تقوية تستهدف عضلات الجسم كامل (الجزء العلوي والسفلي)
3. تمارين مرونة لتحسين المدى الحركي.
4. تمارين وارشادات لرفع جودة الاستشفاء ويتم عملها بعد التمرين لتخفيف جهد و أعراض التمرين العضلية.

كم عدد أيام التدريب خلال الأسبوع؟

1. 5 أيام رئيسية يجب الالتزام بها.
2. يوم اختياري
3. يوم للراحة التامة.

ملاحظة مهمة:

التزم بقاعدة إشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).

اختر وزنا مناسبا للتمرين بحيث يشكل تحدي لك ويجعلك تصل إلى الفشل العضلي عند التكرار العاشر.