تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين بحد أدنى ( يكرر لأسبوعين متتالية)

ما لهدف من هذه المرحلة؟

1. الاستمرار بتمارين التقوية ورفع الطاقة الاستيعابية للجسم
2. البدء بتمارين التوازن
3. تجهيزك للمرحلة التالية

ماذا أحتاج للبدء في هذه المرحلة؟

• التسجيل في نادي رياضي يوفر الأدوات و الأجهزة الأساسية

متى أستطيع أن أبدأ هذه المرحلة؟

• شدة الألم ( 4-3 / 10 ) أثناء  الحياة اليومية أداء التمارين.

في حال لم تحقق هذه المتطلبات فهذه المرحلة غير مناسبة لك الان والأفضل أن تستمر بأداء  تمارين المرحلة السابقة لمدة أسبوع 

 ما طبيعة التمارين في هذه المرحلة؟

1. تمارين إحماء لرفع حرارة الجسم  ولتجهيزك للتمرين الرئيسي.
2. التمرين الرئيسي  وهي تمارين تقوية تستهدف عضلات الجسم كامل (الجزء العلوي والسفلي)
3. تمارين مرونة لتحسين المدى الحركي.
4. تمارين وارشادات لرفع جودة الاستشفاء ويتم عملها بعد التمرين لتخفيف جهد و أعراض التمرين العضلية.

كم عدد أيام التدريب خلال الأسبوع؟

1. 3 أيام رئيسية يجب الإلتزام بها.
2. 3 أيام اختيارية الالتزام بها سيجعل جودة برنامج التأهيل أعلى وسيساعدك على الاستشفاء بشكل أفضل
3. يوم للراحة التامة.

ملاحظة مهمة:

التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).

اختر وزنا مناسبا للتمرين بحيث يشكل تحدي لك ويجعلك تصل إلى الفشل العضلي عند التكرار العاشر