ما لهدف من هذه المرحلة؟
- تخفيف الأعراض والشدود العضلية.
- تجهيزك للمرحلة التالية.
ما هي طبيعة التمارين؟
- تمارين ثبات: لتحفيز العضلات وتسكين الألم.
- تمارين مرونة: لتحسين المدى الحركي بتدرج.
ما هي الأدوات التي أحتاجها في هذه المرحلة؟
- كل تمارين هذه المرحلة منزلية وستحتاج إلى مطاط مقاومة و فوم رول فقط.
هل يجب أن أبدأ من هذه المرحلة؟
هذه المرحلة مناسبة لمن يعاني من الأعراض الاتية
- ألم شديد في باطن القدم في الخطوات الأولى بعد الاستيقاظ من النوم . ( 10/8)
- عدم القدرة على المشي لمسافات قصيرة بسبب الألم الشديد
في حال كانت الأعراض السابقة لا تنطبق عليك وتعتبر أعراضك منخفضة الشدة ومتقطعة وبينها فترات متباعدة يمكنك البدء بالمرحلة التالية.
كم عدد أيام التدريب خلال هذه المرحلة؟
- 7 أيام متتالية.
- من مرتين الى ثلاث مرات متفرقة خلال اليوم (10 تكرارات في الصباح - 10 تكرارات في المساء- 10 تكرارات في الليل)
ملاحظة مهمة:
التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).
Zeezoo Azooz
CORE