لتحديد الوزن المناسب للتمرين في النادي بطريقة فعالة ، يمكن اتباع الإرشادات الآتية:
- حاول استخدام وزن يؤدي إلى الفشل العضلي عند (التكرار العاشر أو التكرار الثاني عشر )، مما يعني أنك ستجد صعوبة في إكمال التمارين بعد هذه النقطة بسبب التعب العضلي .
- إذا أكملت عشرة تكرارات ووجدت نفسك قادرا على إضافة خمسة تكرارات إضافية بعد الانتهاء من الجولة، فإن الوزن المستخدم قد يكون أخف من المطلوب ويفضل زيادة الوزن تدريجيا للوصول للوزن المطلوب.
- إذا وصلت للفشل العضلي بعد التكرار الخامس مثلا، فإن الوزن المستخدم قد يكون أعلى من المطلوب ويفضل تخفيف الوزن للوصول للمستوى المناسب.
Zeezoo Azooz
مهند الشهري