لتحديد ما إذا كان الألم الذي تشعر به أثناء وبعد التمرين طبيعي أو لا يمكنك اتباع قاعد إشارة المرور.

- في البداية قيم شدة الألم من 10 حيث أن (0) تعني عدم وجود ألم و (10) تعني وجود ألم شديد جدا يتطلب العناية الطبية الفورية.

-  إذا كان الألم خفيفا ومحتملا ولم يمنعك من أداء التمرين ، ولم تشعر بعدها بأعراض شديدة لفترة تزيد عن الساعة فهنا يمكن اعتبار نطاق الألم (1-4 / 10) ويمكنك مواصلة التمرين بشكل طبيعي دون قلق.

- إذا كان الألم متوسط الشدة وتشعر بصعوبة نسبية في إكمال التمرين ، فيمكن اعتبار الألم في نطاق ( 4-6 / 10) في هذه الحالة راقب نفسك أثناء التمرين هل تتحسن شدة الألم مع التكرارات ؟ في حال كان جوابك نعم فاستمر بشكل طبيعي أما اذا لم تلاحظ أي تحسن مع التكرارات فيمكنك اتباع أحد الارشادات الاتية:

1. زيادة الراحة بين الجولات.
2. الإكتفاء بعمل مجموعتين بدلا من ثلاثة مجموعات.
3. تقليل المدى الحركي للتمرين
4. تخفيف الوزن بشكل طفيف
5. تعديل تكنيك أو طريقة أداء التمرين.

- أما اذا كان الألم شديدا جدا ويمنعك من استكمال التمرين ويتسبب بأعراض شديدة بعد التمرين  فإن الألم هنا في نطاق (7-10 /10) ويجب عليك التوقف عن أداء التمرين.

الهدف أن يكون مقياس شدة الألم أثناء وبعد التمرين (1-4 / 10) فقط