كيف سيكون أسلوب التمارين في البرنامج التدريبي؟
سيتم أداء خمسة تمارين بشكل متتالي بدون فترة راحة بينها، حيث يتكون كل تمرين من 20 تكرارًا، يتبعه فترة راحة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين. بعد ذلك، ستكمل الجولات الستة بنفس الأسلوب.
هل يجب عليَّ البدء بـ 20 تكرارًا لكل تمرين و6 جولات منذ بداية البرنامج؟
من الأفضل أن تتبع أسلوب التدرج. في الأسبوع الأول، يمكنك البدء بعشرة تكرارات في كل تمرين، والاكتفاء بثلاث جولات فقط. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة عدد التكرارات والجولات تدريجيًا في كل أسبوع حتى تحقق الهدف المطلوب.
هل هناك أيام راحة؟
نعم، سيكون لديك أيام راحة. كل يوم تتدرب فيه، سيتبعه يوم راحة، مما يعني أنك ستتمرن في يوم وتستريح في اليوم التالي.
ماذا يمكنني أن أفعل في أيام الراحة؟
في أيام الراحة، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة الثابتة الموجودة في البرنامج، أو ممارسة رياضة المشي، أو أي نشاط بدني تستمتع به. مع ذلك، يجب أن تتجنب الإفراط في الجهد خلال هذه الأيام للحفاظ على تعافي الجسم بشكل جيد.
