ما لهدف من هذه المرحلة:

1. تطوير التحكم بحركة الفقرات الصدرية والكتفين والرقبة.
2. تفعيل عضلات لوح الكتف.
3. التدريب على الحركات الوظيفية الأساسية.
4. تجهيزك لتمارين النادي.

ما هي الأدوات التي أحتاجها لهذه المرحلة؟

الاشتراك في نادي رياضي

متى أستطيع أن أبدأ هذه المرحلة؟

1. شدة الألم ( 5-4 / 10 ) أثناء الحياة اليومية.
2. تحسن الأعراض أثناء الأنشطة اليومية وقبل النوم وبعد الاستيقاظ من النوم
3. مدى حركي كامل للرقبة والفقرات الصدريو والكتف.

في حال لم تحقق هذه المتطلبات فهذه المرحلة غير مناسبة لك الان والأفضل أن تستمر بأداء  تمارين المرحلة السابقة لمدة أسبوع 

 ما طبيعة التمارين في هذه المرحلة؟

1. تمارين إحماء لرفع حرارة الجسم  ولتجهيزك للتمرين الرئيسي.
2. التمرين الرئيسي تمارين تقوية تستهدف عضلات لوح الكتف والكتفين
3. تمارين مرونة لتحسين المدى الحركي.
4. تمارين وارشادات لرفع جودة الاستشفاء ويتم عملها بعد التمرين لتخفيف جهد و أعراض التمرين العضلية.

كم عدد أيام التدريب خلال الأسبوع؟

1. يومين رئيسية بجب الالتزام بها
2. 3 أيام اختيارية الالتزام بها سيجعل جودة برنامج التأهيل أعلى وسيساعدك على الاستشفاء بشكل أفضل.
3. يومان للراحة التامة.

ملاحظة مهمة:

التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).

تأكد من اختيار الوزن المناسب أثناء التمرين