مالهدف من هذه المرحلة؟  

1. تخفيف الأعراض والشدود العضلية.
2. تجهيزك للمرحلة التالية.

ما هي طبيعة التمارين؟

1. تمارين ثبات : لتحفيز العضلات وتسكين الألم.
2. تمارين مرونة: لتحسين المدى الحركي بتدرج.

ما هي الأدوات التي أحتاجها في هذه المرحلة؟

1. كل تمارين هذه المرحلة منزلية وستحتاج إلى مطاط مقاومة فقط.

هل يجب أن أبدأ من هذه المرحلة؟

هذه المرحلة مناسبة لمن يعاني من الأعراض الاتية

1.  شدة ألم مابين 6-8 من 10 خلال أنشطة الحياة اليومية .
2.  ظهور الألم والأعراض بعد الوقوف أو الجلوس أو المشي لفترة قصير أو الأنشطة البسيطة للذراعين مثل تمشيط الشعر تفريش الاسنان أو حمل أشياء لفترة قصيرة.

في حال كانت الأعراض السابقة لا تنطبق عليك وتعتبر أعراضك منخفضة الشدة ومتقطعة وبينها فترات متباعدة يمكنك البدء بالمرحلة التالية.

كم عدد أيام التدريب خلال هذه المرحلة؟

1. 7 أيام متتالية. 
2.  3 مرات في اليوم (10 تكرارات في الصباح - 10 تكرارات في المساء- 10 تكرارات في الليل)

ملاحظة مهمة:

التزم بقاعدة اشارة المرور للتحكم بشدة الألم بحيث تكون أثناء و بعد التمرين (0-4 / 10).