لتحديد ما إذا كان الألم الذي تشعر به أثناء وبعد التمرين طبيعي أو لا يمكنك اتباع قاعد إشارة المرور.

في البداية قيم شدة الألم من 10 حيث أن (0) تعني عدم وجود ألم و (10) تعني وجود ألم شديد جدا يتطلب العناية الطبية الفورية.

-  إذا كان الألم خفيفا ومحتملا ولم يمنعك من أداء التمرين ، ولم تشعر بعدها بأعراض شديدة لفترة تزيد عن الساعة فهنا يمكن اعتبار نطاق الألم (1-4 / 10) ويمكنك مواصلة التمرين بشكل طبيعي دون قلق.

- إذا كان الألم متوسط الشدة وتشعر بصعوبة نسبية في إكمال التمرين ، فيمكن اعتبار الألم في نطاق ( 4-6 / 10) في هذه الحالة راقب نفسك أثناء التمرين هل تتحسن شدة الألم مع التكرارات ؟ في حال كان جوابك نعم فاستمر بشكل طبيعي أما اذا لم تلاحظ أي تحسن مع التكرارات فيمكنك اتباع أحد الارشادات الاتية:

1. زيادة الراحة بين الجولات.
2. الإكتفاء بعمل مجموعتين بدلا من ثلاثة مجموعات.
3. تقليل المدى الحركي للتمرين
4. تخفيف الوزن بشكل طفيف
5. تعديل تكنيك أو طريقة أداء التمرين.

- أما اذا كان الألم شديدا جدا ويمنعك من استكمال التمرين ويتسبب بأعراض شديدة بعد التمرين  فإن الألم هنا في نطاق (7-10 /10) ويجب عليك التوقف عن أداء التمرين.

الهدف أن يكون مقياس شدة الألم أثناء وبعد التمرين (1-4 / 10) فقط