كيف سيكون أسلوب البرنامج ؟
ستبدأ بيوم لتدريب الجزء العلوي ثم يليه يوم لتدريب الجزء السفلي ثم يوم راحة أي ستتمرن لمدة يومين متتالية ثم يوم راحة وتستمر بهذه الترتيب لنهاية البرنامج
كم عدد الجولات المطلوبة لكل تمرين؟
للمبتدئين: يمكن البدء بجولتين لكل تمرين في الأسبوع الأول ويتم زيادة جولة في كل أسبوع.
للمتقدمين : يتم البدء بثلاث جولات لكل تمرين في الأسبوع ثم الثبات على أربع جولات لكل تمرين لباقي الأسابيع في البرنامج.
ماذا أفعل في أيام الراحة؟
يمكن استغلالها بعمل الاطالات الثابتة لكامل الجسم ، كما يمكن القيام بنشاط بدني منخفض الشدة مثل المشي لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
كيف أختار الوزن المناسب للتمرين؟
الأمر تقريبي حسب مقدرتك والمتوفر لديك ولمساعدتك يمكن اتباع الدليل الاتي
Maram Mohammed
CORE